Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Selain rutin minum obat, penderita diabetes juga harus menghindari kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan gula darah naik. Apa saja kebiasaan yang menyebabkan gula darah naik?
Gula darah bisa meningkat bukan hanya karena konsumsi gula. Sejumlah kebiasaan hidup juga bisa menyebabkan gula darah naik.
Berbagai kondisi yang bisa menjadi penyebab gula darah naik penting diketahui terutama oleh para penderita diabetes. Diabetes adalah penyakit yang menyebabkan glukosa darah mencapai tingkat yang berbahaya. Jika seseorang tidak mengontrol kadar gula darah ini, komplikasi dapat berkembang.
Orang dengan diabetes perlu memantau kadar gula darah dengan hati-hati untuk menghindari lonjakan. Seperti diketahui, glukosa berasal dari makanan. Glukosa adalah gula sederhana yang berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh.
Pada kondisi normal, pankreas dapat mengeluarkan hormon insulin yang berfungsi untuk membuat sel lebih sensitif terhadap glukosa. Sel-sel kemudian menarik glukosa dari darah, mengurangi dampak lonjakan gula darah.
Tapi pada orang dengan diabetes, pankreas tidak dapat memproduksi insulin atau sel-sel mengembangkan resistensi terhadap insulin. Akibatnya, glukosa tetap berada dalam darah, menjaga kadar gula darah tetap tinggi.
Kadar glukosa darah tinggi yang terus-menerus dapat menyebabkan komplikasi diabetes, termasuk kerusakan saraf, kehilangan penglihatan, kerusakan ginjal, masalah ginjal, dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Baca juga: Yuk coba, ini 3 cara mudah menurunkan gula darah secara alami
Penyebab gula darah naik
Orang dengan diabetes harus sangat berhati-hati dalam menjaga kadar gula darah mereka di bawah kontrol dan menghindari lonjakan gula darah. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa menyebabkan gula darah naik untuk diwaspadai:
1. Pola makan buruk
Kebiasaan pertama yang bisa menyebabkan gula darah naik adalah pola makan buruk. Dilansir dari Medical News Today, makanan tinggi gula atau karbohidrat lebih cenderung dapat meningkatkan kadar gula darah.
Salah satu cara untuk melacak bagaimana makanan tertentu akan memengaruhi glukosa darah adalah dengan melihat peringkat indeks glikemik (GI). Peringkat indeks glikemik menunjukkan sejauh mana karbohidrat dalam makanan tertentu akan memengaruhi kadar gula darah.
Semakin tinggi indeks glikemik suatu makan, maka kian cepat pula makanan tersebut dapat memengaruhi kadar gula darah. Makanan dengan indeks glikemik tinggi termasuk:
- Roti bagel
- Popcorn
- Kreker
- Nasi putih
- Roti tawar putih
- Kentang
- Minuman bersoda
- Minuman manis
Seseorang dengan diabetes harus mencoba memprioritaskan konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah.
2. Kurangnya aktivitas fisik
Kebiasaan kedua yang bisa menyebabkan gula darah naik adalah kurangnya aktivitas fisik. Memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Di sisi lain, olahraga yang terlalu sulit atau berat dapat memicu stres fisik yang juga menjadi pemicu lonjakan gula darah. Orang dengan diabetes perlu berolahraga ringan hingga sedang secara teratur, bukan mendorong terlalu keras.
Simak daftar kebiasaan yang bisa menyebabkan gula darah naik di halaman selanjutnya
